nogi i

[...] ciąg - - 84kg x 5s x 10p, ćwiczenia dodatkowe Podciąganie na drążku nachwytem 2s x 10p 3s x 8p Filmowałem niestety druga serię poszła gorzej ;-) dodatkowo moje nogi zaczęła atakować osa, starałem się ja kopnąć i wygląda to komicznie |-) Superseria Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce - 20kg x12p 36kg x 10p 38kg x 8p [...]

witam , jaki trening split doradzilibyście ? plecy-biceps, barki-nogi, klatka -triceps czy plecy -triceps, barki-nogi, klatka -biceps ?? cel siła, zwiekszenie obwodów. Stoje już w miejscu ... w pierwszej wersji pracują 2 partie razem, w drugiej wersji osobno, co lepsze?? według pierwszej rzadziej ćwiczę te same partie na jednym treningu i [...]

witam. posiadam troche obciązenia, sztange, ławeczke, ale nie mam sprzetu takiego jak na silowni suwnic, prostownic, JAki polecacie trening na nogi z moim sprzetem? pozdroo

[...] na wakacjach. Po, ścisła micha plus bonusy. Ścisła micha czytaj jak mam zaplanowane 6 posiłków to je zjem i ewentualnie dojem sb coś. Moim priorytetem teraz jest size up, nogi klata wszystko przy zachowaniu niskiego bf, proporcji. Będę się starał jak wrócę z wakacji dodawać kcal i zachowywać cardio żeby jadl jak najwięcej. Czeka mnie ciężka [...]

Witam, Proszę o ocenę i ew sugestie do planu treningowego. Mam możliwość trenować tylko 3x w tyg. Dzień 1 Plecy + Tył Barków + Biceps Wiosłowanie na maszynie typu hamer 3x12 Ściąganie drążka do klatki piersiowej na wyciągu pionowym 3x12 lub podciąganie na drążku szerokim w szerokim chwycie 3x max ale nie mniej niż 10 Wiosłowanie sztangą [...]

Wieczorem: Trening II Back Squat 8x4@ 75% 72,5kg Walka od pierwszego powtórzenia, nie wiem czy bardziej zryta została głowa czy nogi. Z resztą ta pierwsza tak czy siak nieźle bolała, cały dzień pogoda jakby burzowa ale z burzy tylko duchota. Z każdym nabraniem powietrza mroczki przed oczami, między powtórzeniami miałam dobre 10s przerwy. Co to [...]

Arnold ja nachętniej to od razu zacząłbym mase, ale Łukasz zdecydował, że trzeba odpuścić troche, przede wszystkim z treningami. A tak naprawde jak na spokojnie pomyśle, to może jakiś zmeczony nie jestem, ale też na pewno nie jestem jakby "świeży. Więc do powrotu z Polski wszystko na spokojnie. Ciągle tu pisze, jak to sie słucham wytycznych od [...]

[...] więc chciałam jeszcze je na koniec doprawić. Dni objętościowe są dla mnie dosyć ciężkie, bo wszystko ciągnie - na dodatek trzeba wspiąć się po schodach na piętro, a nogi bolą. :D Później cardio - 30 minut na rowerku w towarzystwie anatomii. Efekt końcowy - ledwo chodzę hahah! Z dzisiejszego treningu jestem bardzo zadowolona. [...]

jak robie glute bridge to ma znaczenie jak daleko są nogi od tyłka? i trzymac plecy cały czas płasko czy na końcu wypchnąć maksymalnie biodra do góry?

[...] zmęczenie, jakieś takie nienaturalne jest. Wtedy przyspieszam i pomimo wydłużenia kroku kadencja pozostaje ta sama,a tętno ledwie kilka oczek w górę. Wychodzi na to że mam za długie nogi by biegać na wysokiej kadencji, i za długie by biegać poniżej 6min/km, bo wtedy zaczyna to przypominać przeskakiwanie z nogi na nogę. Chyba zamieszałem ;-D

Zgadza się - pogoda była rewelacyjna :) Lekko zwaciałe nogi nie przeszkodziły w poniedziałowym treningu Back Squat 8x2 110/110/110/110/115/115/120/120 Hang Snatch Pull 3x3 50/50/50 Goodmorning 3x5 40/50/50 AMRAP 10' Rx 24/16 16x One Hand KB Snatch 8L/8P 12x Burpee 16x One Hand KB Thruster 8L/8P Weszły 2 rundy 16 sneczy i 8 barpi 1h Mobility i [...]

PONIEDZIAŁEK 29 MAJA Waga rano 103,1kg Klatkawyciskanie płasko 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 140kg x 5 170kg x 3 170kg x 3 180kg x 2 180kg x 2 weszło ale bardzo ciężko :'-( Klatka Monster BLUE 200kg x 3 x 4 serie Bicepsuginanie ramion z hantlami na przemian stojąc/młotek 22kg x 10 x 5 serii Nogimaszyna na czwórki X x 20 x 4 serie Wieczorem dwa [...]

[...] 26.05 piątek DNT Pobiegałam spokojnie 20 min. rano 27.05 sobota DNT ok. 14 km na rowerze, z dłuższą przerwą na placu zabaw %-) W planach był trening wieczorem, ale tak mnie nogi bolały po rowerze, że nie dałam rady. Pobiegałam spokojnie 20 min. 28.05 niedziela Trening w domu: 1a. wiosłowanie hantlą 4x12 10,5kg 1b. wejścia na ławkę 4x15 cc 2a. [...]

[...] widzimy szerokie barki, smukłe ramiona, wąską talie w stosunku do obręczy barkowej, widoczne mięśnie proste brzucha i mięśnie skośne zewnętrzne, długie smukłe nogi o świetnych proporcjach kości długich, z "gęstym" czworogłowym uda. “Postawa bokiem” potwierdza pierwsze wrażenie - barki są szerokie, talia wąska, mięśnie [...]

Siema 3 dni teraz w pracy na rano więc wstawanie o 5 00%-) Waga odbiła tak jak myślalem i jest 3kg więcej%-) 115.5 ale nie czuje tego jakoś zbytnio tak jak ostatanio po tym nie kontrolowanym wbiciu 3kg... może to nie woda%-) ostatani tydzień tego masowego makro cyklu. Jako że nogi wpadły wczoraj to dziś off i lc

Jest lepiej zamiast wznosów hantli daj jakąś formę wyciskania np żołnierskie. Sztangę wzdłuż tułowia daj albo hantlami albo linki wyciągu dolnego. Zamiast maszyn na nogi daj wykroki i będzie klasa.

Warto jak byś napisał jak ją do tej pory trenowałeś i jak wyglądał ten trening ( serie, ćwiczenia, powt ) FBW 2/1/2 1/2/1 Poniedziałek /środa/piątek Wszystko 4s/6-8 czasem 8-12 Nogi:przysiady i maszyny Klata: ławka sztanga/hantle płaska /skos. Czasem pąpki Plecy: przyciąganie drążka podciąganie na drążku Wioslowanie Barki: wzniosy [...]

[...] . Na początku nie będę nic zmieniał, bo w zasadzie wszystko mi się podoba, jedyne co to trochę pokombinuję z ćwiczeniami na nogi chyba :) Miska: 1. Jajecznica + 40g czekolady http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/5/29/8359940_DSC_0083.JPG 2. Bigos - mama zrobiła cały gar, jeszcze trochę zostało }:-( [...]

[...] - chciałam sprawdzić ile pełnych zrobię w stylu rozpaczliwym i już wiem że 10. Tak mnie wykończyły że babskich już tylko 40 dorobiłam. Zacznę je powoli "poprawiać". Na pewno musze zbliżyć do siebie nogi (mam tak na szerokość barków), ustawić ręce wąsko i wycofać. No i schodzić do samego dołu. Jutro sprawdzę czy taką poprawioną chociaż 1 zrobię?

[...] w wodzie po pas póki się nie ściemni. Nawet nie będę dodawał, że wszystkie poprzednie ćwiczenia promują osoby z mocną górą, nie pozwalając się wykazać osobom traktującym nogi jako fundament siły. Sprawa druga, jeśli osoba z mocną górą pokazała się najlepszej strony robiąc przykładowo pompki, w kolejnym miesiącu niech ma szansę wykazać się w [...]